Allsidig träning

Funktionell träning

Träning handlar inte bara om att lyfta tungt eller springa snabbt – det handlar om att bygga en kropp som fungerar optimalt i vardagen. Funktionell träning fokuserar på rörelser som stärker hela kroppen och gör dig mer uthållig, explosiv och smidig.

Varför funktionell träning?

  • Helkroppsträning – Engagerar flera muskelgrupper samtidigt. Förbättrar både styrka och uthållighet.
  • Bättre rörlighet & balans – Förbättrar kroppens rörelseförmåga och stabilitet och minskar risken för skador.
  • Anpassningsbar träning – Passar alla nivåer och kan skalas efter individuella behov.
  • Effektivt & tidssparande – Högintensiva pass ger maximalt resultat på kort tid.

CrossFit & HYROX – funktionell träning i sin mest utmanande form

Träningsformer som CrossFit och HYROX kombinerar styrka, kondition och uthållighet i varierande och utmanande pass. Oavsett om du vill bli starkare, snabbare eller bara må bättre i din vardag är funktionell träning en smart och hållbar väg mot dina mål.

Bli starkare, smidigare och mer explosiv!

Vill du utveckla din styrka, teknik och kroppskontroll?
Oavsett om du vill lyfta tyngre, bygga en starkare fysik eller bemästra gymnastiska rörelser, har vi träningen för dig!

  • Tyngdlyftning – Förbättra dina lyft och bygg explosiv styrka med fokus på ryck och stöt.
  • Styrkelyft – Öka din styrka i knäböj, bänkpress och marklyft med rätt teknik och progression.
  • Gymnastik – Utveckla din kroppskontroll genom burpees, handstående, pull-ups, muscle-ups med mera.

Våra coacher hjälper dig att finslipa tekniken, arbeta med dina svagheter, förbättra dina styrkor ytterligare. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren hjälper vi dig på din nivå.

Mer om CrossFit

Linus coachar Mickan i muscle ups

CrossFit kombinerar styrketräning, gymnastik och kondition för att skapa en allsidig fysisk förmåga. Det är en högintensiv träningsform som förbättrar styrka, uthållighet, flexibilitet, snabbhet, balans, koordination och precision.

Vanliga CrossFit-inslag:

  • Olympiska lyft: Snatch, Clean, Jerk.
  • Styrkelyft: Knäböj, marklyft, press.
  • Kondition: Löpning, cykel, rodd.
  • Gymnastik: Pull-ups, burpees, handstående.
  • Funktionella redskap: Medicinboll, kettlebells, hantlar.

Struktur på ett pass:

  1. Genomgång av passet
  2. Uppvärmning
  3. Styrkedel – t.ex. knäböj och pull-ups
  4. WOD / METCON – En intensiv del som ofta varar 10–15 minuter

Med coacher som även är fysioterapeuter anpassar vi träningen efter din nuvarande nivå och eventuella skador.

Mer om HYROX

Linus flyttar roddmaskin

HYROX är en tävlingsinriktad träningsform som kombinerar 1 km löpning x 8 gånger med funktionella styrkeövningar mellan varje löpning. Det är en intensiv träningsform som utmanar dig både fysiskt och mentalt men med låg teknisk svårighetsgrad.

De 8 stationerna:

  • SkiErg
  • Sled Push
  • Sled Pull
  • Burpee broad jumps
  • Rodd
  • Farmers Carry
  • Sandbag Lunges
  • Wall Balls

Fördelar med HYROX:

  • Hela kroppen tränas – både styrka och kondition
  • Effektiv träning – maxad effekt på kort tid
  • Gemenskap – tävla individuellt, i par eller lag
  • Mätbar utveckling – jämför dina träningstider med dig själv över tid

Hör av dig så hjälper vi dig att bli starkare, snabbare och mer atletisk med träning som faktiskt gör skillnad i vardagen!