Funktionell träning

Träning för en starkare och mer funktionell kropp

Träning handlar inte bara om att lyfta tungt eller springa snabbt – det handlar om att bygga en kropp som fungerar optimalt i vardagen. Funktionell träning fokuserar på rörelser som stärker hela kroppen och gör dig mer uthållig, explosiv och smidig.

Genom att träna med övningar som efterliknar naturliga rörelsemönster, som knäböj, lyft, drag och hopp, förbättras din styrka, balans och koordination på ett effektivt sätt.

---

Varför funktionell träning?

• Helkroppsträning – Engagerar flera muskelgrupper samtidigt för bättre styrka och uthållighet.
• Bättre rörlighet & balans – Förbättrar kroppens stabilitet och minskar risken för skador.
• Anpassningsbar träning – Passar alla nivåer och kan skalas efter individuella behov.
• Effektivt & tidssparande – Högintensiva pass ger maximalt resultat på kort tid.

---

CrossFit & HYROX – funktionell träning i sin mest utmanande form

Träningsformer som CrossFit och HYROX kombinerar styrka, kondition och uthållighet i varierande och utmanande pass. Oavsett om du vill bli starkare, snabbare eller bara må bättre i din vardag är funktionell träning en smart och hållbar väg mot dina mål.

Ta din träning till nästa nivå – bli stark för livet!

---

Bli starkare, smidigare och mer explosiv!

Vill du utveckla din styrka, teknik och kroppskontroll?
Oavsett om du vill lyfta tyngre, bygga en starkare fysik eller bemästra gymnastiska rörelser, har vi träningen för dig!

• Tyngdlyftning – Förbättra dina lyft och bygg explosiv styrka med fokus på ryck och stöt.
• Styrkelyft – Öka din styrka i knäböj, bänkpress och marklyft med rätt teknik och progression.
• Gymnastik – Utveckla din kroppskontroll genom burpees, handstående, muscle-ups, pull-ups och mer!

Våra coacher hjälper dig att finslipa tekniken, stärka svagheter och ta din träning till nästa nivå – oavsett om du är nybörjare eller erfaren.

---

CrossFit

(bild på dig, gärna under ett CrossFit-pass)

CrossFit kombinerar styrketräning, gymnastik och kondition för att skapa en allsidig fysisk förmåga. Det är en högintensiv träningsform som förbättrar styrka, uthållighet, flexibilitet, snabbhet, balans, koordination och precision.

Vanliga CrossFit-inslag:

• Olympiska lyft: Snatch, clean, jerk
• Styrkelyft: Knäböj, marklyft, press
• Kondition: Löpning, cykel, rodd
• Gymnastik: Pull-ups, burpees, handstående
• Funktionella redskap: Medicinboll, kettlebells, hantlar

CrossFit handlar om gemenskap, variation och progression – alla kan vara med!

Struktur på ett pass:

1. Genomgång av passet
2. Uppvärmning
3. Styrkedel – t.ex. knäböj eller pull-ups
4. WOD / METCON – En intensiv del som ofta varar 10–15 minuter

Med coacher som även är fysioterapeuter anpassar vi träningen efter din nuvarande nivå och eventuella skador.

---

HYROX

(bild på HYROX, gärna ett montage med varje del)

HYROX är en tävlingsinriktad träningsform som kombinerar 1 km löpning med funktionella styrkeövningar – 8 varv totalt. Det är en intensiv men tillgänglig träningsform som utmanar både kropp och pannben!

Så här går en HYROX-tävling till:

Du genomför:

1. 1 km löpning
2. En styrkeövning/station Detta upprepas 8 gånger.

Vanliga stationer:

• SkiErg
• Sled Push & Pull
• Burpee broad jumps
• Roddmaskin
• Farmers Carry med kettlebells
• Sandbag Lunges
• Wall Balls

Fördelar med HYROX:

• Hela kroppen tränas – både styrka och kondition
• Effektiv träning – maxad effekt på kort tid
• Gemenskap – tävla individuellt, i par eller lag
• Mätbar utveckling – jämför tider globalt

Om du gillar utmaningar och vill ta din kondition och styrka till nya nivåer – HYROX är för dig!

---

Redo att lyfta din träning?

Hör av dig så hjälper vi dig att bli starkare, snabbare och mer atletisk –
med träning som faktiskt gör skillnad i vardagen.