Crossfit

Träningsmoment inom CrossFit

• Olympiska lyft: T.ex. Clean (frivändning) eller Snatch (ryck). Ofta tränas styrkelyft för att förbättra dessa förmågor, inklusive övningar som knäböj, marklyft och militärpressar.
• Högintensiv konditionsträning: T.ex. löpning, cykling och rodd.
• Gymnastiska rörelser: T.ex. pull-ups, handstående och burpees.
• Funktionella rörelser: Användning av medicinboll, kettlebells och hantlar.

Gemenskap och anpassning

CrossFit-träning är känd för sitt starka gemenskapsfokus, där deltagare ofta tränar tillsammans och peppar varandra under passen. Eftersom träningspassen är så varierade och utmanande, passar CrossFit både nybörjare och mer erfarna atleter, eftersom man kan justera intensiteten efter sin egen förmåga. Med hjälp av en coach som är utbildad fysioterapeut kan träningen anpassas efter tidigare skador och nuvarande form.

Strukturen på ett träningspass

• Genomgång av passet: Teknikgenomgång och förklaringar.
• Uppvärmning: Förberedande rörelser och övningar.
• Styrkedel: Fokus på ett eller flera områden, t.ex. knäböj och rodd.
• WOD / METCON: En blandning av övningar som utförs i olika tidsdomäner och intensitet, vanligtvis mellan 10-15 minuter.

Sammanfattning

Kort sagt, CrossFit handlar om att bygga en stark och funktionell kropp genom att utmana sig själv med olika typer av övningar och arbetsbelastningar.